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心理與健康
考前心理指導，為考生保駕護航
作者：admin
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發布時間：
2012-04-27
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教育心理學專家認為：“高考，四分考實力，六分考心理。”學生考前心理調節成功與否，將會極大地影響到考試成績。為了讓學生以良好的心態投入到最後的備考中、有效緩解考生的備考壓力，結合日常心理谘詢的案例以及通過問卷調查所發現的問題，現提出以下幾條考前心理指導的建議，希望對考生和老師們有所幫助。
問題一：考試動機過強，在學習過程中遇到挫折或困難就會產生恐懼、焦慮，擔心自己高考時考不好，這在成績優秀的學生當中表現尤為突出。
心理學研究表明，一個人的動機水平和作業績效成倒“U”形關係，動機水平過強和過弱都不利於個人能力的發揮。在給學生做考前心理指導的過程中，班主任老師可以在班會課上運用心理遊戲，讓學生在輕鬆的氛圍中感受動機過強給自己帶來的影響。如“穿針引線”遊戲：一根針，一條線。先找一名學生把線穿入針孔，記錄下時間；再找一名學生（強化其動機，讓其注意力高度集中，緊盯針孔，如果引線所用的時間比第一個學生短，將得到一個獎品。）做同樣的動作並記錄時間。這樣讓學生親身體驗或感受動機過強對作業水平所產生的不良影響，從而指導學生要想保持適當的動機水平，首先要對平時的考試有正確的認識，努力做到“不以進步喜，不以退步憂”，應該從考試中收獲更多積極的東西：平和良好的心理素質，良好的應試能力，給自己及時的定位，及時的查漏補缺。平時考試錯的越多，暴露的問題就會越多，問題被解決的就會越多，高考時出現新問題的幾率就會越小。因此，應該感謝平時的每一次考試，要對平時考試中遇到的困難或挫折持有一種積極的態度。
問題二：成績中等或偏下的學生，則表現出慌亂、著急、焦躁不安，感覺好多地方都需要複習，好多習題等著要做，但是卻無從下手，平時的學習中不願舍棄，隻想麵麵俱到。
要根據自己各科的基礎和學習現狀，有策略地複習，不要盲目與他人比較，針對自身特點製定周密、科學的學習計劃。學習計劃是高效利用時間的保障，應該靈活機動，要能夠與當時的學習狀況相協調，規定得太死會使學習計劃缺乏實際操作性。要注意先複習好基礎知識中自己的薄弱環節，逐步去攻破一個個知識難點。可以將自己一天內要複習的知識點羅列出來，攻破一個劃消一個，這樣可以按照複習計劃有條不紊地進行複習。此外，在複習的過程中一定要有所側重，切忌眉毛胡子一起抓。在複習階段，各種各樣的複習資料實在太多了，要想把每一種資料都做完是不可能的，因此，一定要有針對性、有選擇性地複習，敢於舍棄，加強對自身薄弱環節的複習。同時還要注意歸納總結和改錯，而不是一味地埋頭做題，力求做到由幾道題概括出一類題，這樣有利於提高自己的複習效率。作為教師，可以讓一些學生在每天結束學習前，反思自己一天的學習收獲，查看計劃的落實情況，而老師跟蹤批改，對計劃落實得好的以及表現出來的一些亮點、優點予以表揚（口頭的或書麵評語），讓這些學生體驗到複習當中的成就感，有利於學生繼續堅持落實計劃，也有利於學生更自信、更高效地進行複習。
問題三：受考前緊張氣氛的影響，導致心情煩躁，情緒不穩定，容易發脾氣，對很小的事情也容易發火，部分學生的人際關係緊張；出現失眠，晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結果白天沒有精神，注意力就難以集中。
越是臨近高考，一部分學生由於壓力過大，緊張過度，考試動機過強，很想為自己營造一種安靜的學習環境以使自己靜心學習，但越是這樣想，越容易受到外界因素的影響，對身邊同學的咳嗽聲、說話聲甚至翻書聲等這些看來極為平常的聲音非常敏感，經常導致自己心情煩躁、學不進去，進而導致了人際關係的緊張。所以，在高三的後期，要求調換座位的學生很多。同時由於壓力過大，休息時躺在床上難以入睡，又聯想到如果休息不好會對自己的學習產生很大的影響，於是強迫自己入睡，而越是這樣做越是睡不著，聽著同學的打鼾聲、翻身聲就開始煩躁，把自己休息不好的原因都歸結到同學身上，進而也導致了人際關係的緊張。
要解決這部分學生的問題，首先要讓他們明白引發問題的原因，即這些所謂的人際關係緊張並非真正意義上的同學間的矛盾問題，而是學習壓力的一種 “副產物”。同時引導學生通過合理的途徑調節自己的不良情緒，可以利用課餘時間做一些運動如跑步、打球等以緩解自身壓力或是找老師、同學傾訴以放鬆情緒等等。休息時不要強迫自己入睡，偶爾的失眠不會對學習產生太大的影響，如果不能很快入睡，不要著急、煩躁，可以平心靜氣地回顧一下白天的學習，慢慢使自己平靜下來。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快，並試著使自己微笑，這樣有利於一天的好心情。越是臨近高考，教師不宜在教室內過分渲染緊張的氣氛（倒計時牌適當時候應該撤下來），應多激勵學生，給學生鼓勁兒，增強學生的自信心，盡量在班級營造輕鬆向上的氛圍。